05 Alimentos anti-inflamatórios naturais
05 alimentos anti-inflamatórios naturais. Você sofre de dor crônica e fadiga? Você depende de medicamentos anti-inflamatórios para controlar sua dor? Tome cuidado! Esses medicamentos podem aumentar o risco de problemas cardíacos, interferir na medicação para pressão arterial e prejudicar os rins.
Drogas como diclofenaco, ibuprofeno e naproxeno estão entre as mais comumente usadas e estão associadas a danos renais, causando insuficiência renal aguda e muitas vezes exigindo hemodiálise urgente.
Por outro lado, sabemos que a inflamação no corpo, a obesidade e outros fatores aumentam o risco de ataque cardíaco, derrame, câncer e demência.
A inflamação crônica pode prejudicar seu corpo a longo prazo. Então, o que você pode fazer para combater a inflamação e a dor nas articulações sem depender dos antiinflamatórios de farmácia?
Uma das melhores maneiras de reduzir a inflamação não é encontrada em seu armário de remédios, mas em sua cozinha. Neste artigo, discutiremos os 10 principais alimentos anti-inflamatórios naturais que você deve ter em casa.
Esses alimentos antiinflamatórios naturais não aumentam a pressão arterial, prejudicam os rins ou o fígado e alguns até têm o poder de reduzir a gordura no fígado e aliviar dores nas articulações.
Cúrcuma
Açafrão, ou Curcuma longa, é um tempero comumente usado na culinária indiana e do sudeste asiático. Contém curcumina, um composto que possui poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. No entanto, a biodisponibilidade da curcumina é baixa, por isso precisa ser combinada com pimenta-do-reino para aumentar a absorção.
Portanto, tente usar açafrão com pimenta-do-reino para temperar seus pratos de frango, legumes e arroz. A curcumina também pode aumentar os níveis de BDNF, um fator neurotrófico derivado do cérebro que estimula o crescimento de novos neurônios, ajudando a combater processos neurodegenerativos como as doenças de Alzheimer e Parkinson.
Alho
O alho tem sido usado como remédio desde os tempos antigos por civilizações como os egípcios, gregos, romanos, babilônios e chineses para tratar várias doenças.
O alho contém alicina, um composto que é mais abundante no alho fresco do que no alho envelhecido ou cozido.
A alicina tem propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e antifúngicas. Adicionar alho à sua dieta é fácil e pode ser feito temperando seu arroz, feijão, carnes ou pratos de frango.
O alho pode ajudar a proteger contra resfriados, reduzir a pressão arterial, prevenir o mal de Alzheimer e a demência e melhorar o desempenho físico.
Ruivo
O gengibre tem uma longa história de uso na medicina tradicional, especialmente na Ásia, para tratar distúrbios digestivos e inflamatórios.
O gengibre contém gingerol, um composto com propriedades anti-inflamatórias e analgésicas. Pode ajudar a reduzir a dor muscular e a dor após o exercício e aliviar náuseas e vômitos.
Adicionar gengibre fresco ao seu chá, smoothie ou refogado pode ser uma maneira saborosa e natural de reduzir a inflamação.
Bagas
Bagas, como mirtilos, morangos, framboesas e amoras, são ricas em antioxidantes, fibras e vitamina C. Elas têm potentes efeitos anti-inflamatórios e podem ajudar a prevenir doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.
Adicione bagas à aveia, iogurte ou smoothie do café da manhã para um lanche saudável e saboroso.
Peixe gordo
Peixes gordurosos, como salmão, cavala e sardinha, são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 têm efeitos anti-inflamatórios potentes e podem ajudar a reduzir a dor e a rigidez nas articulações em pessoas com artrite reumatoide.
Eles também podem diminuir o risco de doenças cardíacas, depressão e doença de Alzheimer.
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