07 Dicas simples para perder a barriga
A gordura abdominal é um problema comum para muitas pessoas, mesmo para aquelas que estão próximas ao peso ideal. É por isso que hoje vamos compartilhar com você 07 dicas para ajudá-lo a reduzir a sua circunferência abdominal e acabar com a barriga.
Mantenha o astral elevado e evite pensamentos negativos
Pode parecer filosófico, mas evitar pensamentos negativos pode fazer toda a diferença quando se trata de perder peso. Quando estamos deprimidos, ansiosos ou estressados, é mais fácil procurarmos uma compensação emocional na comida. Então tente manter o astral elevado e encarar essa mudança como algo positivo para a sua vida.
Escolha alimentos saudáveis
Para perder a barriga, escolha alimentos saudáveis. Consuma carboidratos complexos de baixo índice glicêmico, alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis. No almoço, por exemplo, você pode escolher um peito de frango (proteína magra), arroz integral (carboidrato de baixo índice glicêmico) e uma batata-doce (fonte de carboidrato e fibras).
Faça treino intervalado de alta intensidade
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) está em alta e é uma ótima opção para queimar gordura abdominal. O HIIT consiste em alternar entre períodos de alta intensidade e períodos de descanso. Em 30 minutos, é possível ter resultados significativos na queima de gordura abdominal.
Coma com calma
Comer com calma é importante para controlar a quantidade de comida que ingerimos. O sinal de saciedade leva algum tempo para chegar ao cérebro, então feche o computador, desligue o celular e sente à mesa para comer. Evite comer em frente à TV ou no trabalho, pois isso pode fazer com que você perca a noção do quanto comeu e acabe engordando.
Escolha uma atividade física que você goste
Fazer uma atividade física que você gosta é fundamental para manter a motivação e o prazer de praticar exercícios. Se você não gosta de academia, por exemplo, experimente nadar, jogar tênis ou jogar videogame com jogos que envolvam atividade física. O importante é sempre fazer alguma atividade física, pois isso ajudará na perda de peso e, consequentemente, na redução da barriga.
Evite lanchonetes e restaurantes que vendem alimentos ruins
Evite comer em lanchonetes e restaurantes que vendem alimentos com alto teor de gordura e açúcar. Essas opções são calóricas e pouco nutritivas. Se você não tem opção, procure um restaurante que ofereça opções saudáveis. Se possível, leve a sua própria comida para o trabalho.
Beba muita água
Beber água é importante para manter o corpo hidratado e ajudar na eliminação de toxinas. Além disso, a água ajuda a controlar a fome e a evitar o consumo excessivo de alimentos.
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