10 Alimentos para limpar as artérias
10 Alimentos para limpar as artérias. As doenças cardiovasculares são as principais causas de morte no Brasil e no mundo, responsáveis por cerca de 18 milhões de mortes por ano.
A alimentação e hábitos saudáveis, como a prática de atividade física, sono de qualidade, controle do estresse, manutenção do peso saudável e bons relacionamentos, fazem toda a diferença na prevenção dessas doenças.
Existem três fatores principais que destroem as artérias: inflamação, colesterol e coágulos.
Quando inflamadas, as artérias se tornam como canos entupidos, revestidas pelo endotélio, que é responsável pela homeostase, ou seja, o equilíbrio vascular, promovendo a liberação de óxido nítrico, um vasodilatador, mantendo o fluxo sanguíneo linear e equilibrando a coagulação e a fibrinólise.
Quando há inflamação, ocorre a disfunção endotelial e o colesterol, em vez de ser repelido, é atraído para o local da inflamação e se deposita nas artérias, formando as placas de gordura, conhecida como aterosclerose, que acabam entupindo as artérias e aumentando os riscos de infarto e derrame.
Para reduzir a inflamação do corpo, é preciso atacar as suas causas, como a obesidade, tabagismo, pressão alta, colesterol alto, diabetes, sedentarismo, estresse, falta de sono e dieta inflamatória.
A medida da cintura também pode ser um indicador de inflamação, sendo que para mulheres a medida ideal é abaixo de 88 cm e para homens, abaixo de 102 cm.
Mas quais são os alimentos que podem ajudar a limpar as artérias e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos? Confira abaixo uma lista com os 10 melhores alimentos para uma circulação saudável:
01 – Abacate:
Rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e a aumentar o bom colesterol.
02 – Alho:
Possui alicina, substância que ajuda a reduzir a pressão arterial e o colesterol, além de ter propriedades anti-inflamatórias.
03 – Azeite de oliva:
Fonte de ácidos graxos monoinsaturados, antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias.
04 – Chá verde:
Contém catequinas, poderosos antioxidantes que ajudam a prevenir a formação de placas de gordura nas artérias.
05 – Cúrcuma:
Possui curcumina, substância com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
06 – Frutas vermelhas:
Morango, mirtilo, amora e framboesa são ricos em antocianinas, antioxidantes que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular.
07 – Linhaça:
Fonte de ômega-3, ajuda a reduzir a inflamação e a melhorar a saúde cardiovascular.
08 – Legumes:
Legumes, como lentilhas, feijões e grão-de-bico, são ricos em fibras e proteínas, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e a melhorar a saúde do coração. Eles também contêm antioxidantes que ajudam a prevenir danos nas células.
09 – Peixes gordurosos:
Os peixes gordurosos, como salmão, atum e sardinha, são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir o colesterol ruim e a prevenir doenças cardíacas. Eles também ajudam a melhorar a circulação sanguínea.
10 – Vegetais verdes:
Os vegetais verdes, como espinafre, couve e brócolis, são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a melhorar a saúde do coração e a prevenir danos nas células.
Em resumo, a alimentação desempenha um papel crucial na saúde vascular. Incorporar esses alimentos em sua dieta diária pode ajudar a proteger suas artérias e prevenir doenças cardíacas.
Além disso, é importante manter um estilo de vida saudável
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