Alimentos nutritivos: 8 melhores do mundo

Hoje vamos falar sobre alimentos nutritivos. Vou apresentar uma lista dos 08 melhores de todos os tempos. Existe um limite máximo de comida que você pode ingerir por dia e, para aproveitar ao máximo os nutrientes, faz sentido escolher alimentos mais ricos neles.

Os alimentos nutritivos desempenham um papel importante também no emagrecimento, pois impedem que a falta de nutrientes cause fome. Neste artigo, você vai descobrir os dez melhores alimentos nutritivos, como o salmão, um dos melhores peixes e mais gostosos. Vou mostrar também o infográfico com todos os benefícios do alho, um alimento que muitas pessoas não gostam, mas que é riquíssimo em antioxidantes.

Confira abaixo quais são os alimentos

01 – SALMÃO

O primeiro item da lista é o salmão. O salmão e outros tipos de peixe com conteúdo gorduroso muito alto contêm uma quantidade considerável de ômega 3, um ácido graxo extremamente importante para o funcionamento do seu corpo, tanto na sensação de bem-estar como na diminuição do risco de doenças. Além disso, contêm proteínas de qualidade, vitaminas e minerais, incluindo uma boa quantidade de magnésio, potássio, selênio e todas as vitaminas do complexo B.

02 – COUVE

O segundo alimento é a couve. A coroa de folhas e alguns subtipos são carregados de vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e outros compostos bioativos. É bastante rica em vitamina C, K e B6, além de potássio, cálcio, magnésio, cobre e manganês. A couve é extremamente densa em nutrientes e é um dos alimentos mais subestimados em matéria de nutrição.

03 – ALGAS MARINHAS

O terceiro item da lista são as algas marinhas. Em alguns casos, as algas marinhas são até mais nutritivas do que os vegetais. Elas contêm níveis elevados de minerais como cálcio, ferro, magnésio e manganês. Também são ricas em compostos bioativos, como ficocianinas e carotenoides, que têm ação antioxidante e anti-inflamatória. Mas o real destaque das algas é a quantidade de iodo mineral, utilizado para produzir hormônio tireoidiano. Apenas ingerir uma pequena quantidade de algas poucas vezes ao mês pode proporcionar todo o iodo que seu corpo necessita.

04 – ALHO

O quarto da lista é o alho. Como se não bastasse dar bastante sabor aos nossos alimentos, o alho ainda é por demais nutritivo. Contém alto teor de vitaminas e B1, IP6, cálcio, potássio, cobre, manganês e selênio. Mas o principal nutriente contido no alho atende pelo nome de alicina. Esse componente já teve seu papel na saúde estudado e está associado a uma redução da pressão arterial, redução dos níveis de colesterol LDL, além de aumento do HDL, o que em última análise leva à redução do risco de doenças cardiovasculares.

05 – OVOS

Os ovos. Embora a gema do ovo tenha sido demonizada no passado devido ao seu teor de colesterol, estudos recentes mostraram que consumir ovos regularmente não aumenta o risco de doenças cardíacas em pessoas saudáveis. Além disso, os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade, vitaminas do complexo B, selênio e colina, um nutriente importante para a saúde do cérebro.

06 – CHIA

O sexto alimento são as sementes de chia. Embora pequenas em tamanho, essas sementes são ricas em fibras, proteínas, ômega-3 e vários outros nutrientes. Elas também são versáteis e podem ser adicionadas a smoothies, iogurtes, saladas e muito mais.

07 – NOZES

O sétimo item da lista são as nozes. Amêndoas, castanhas de caju, nozes e outras variedades de nozes são ricas em gorduras saudáveis, proteínas, fibras e uma variedade de vitaminas e minerais. Estudos mostraram que comer nozes regularmente pode ter benefícios para a saúde do coração e do cérebro.

08 – FRUTAS VERMELHAS

Por fim, o ultimo item da lista são as frutas vermelhas, como morangos, framboesas e mirtilos. Essas frutas são ricas em antioxidantes, que podem ajudar a proteger as células do corpo contra danos causados por radicais livres. Elas também são ricas em fibras, vitaminas e minerais essenciais.

Em resumo, consumir alimentos nutritivos é fundamental para uma dieta saudável e equilibrada. A lista acima apresenta apenas alguns dos muitos alimentos que podem oferecer benefícios para a saúde. É importante lembrar que uma dieta saudável deve ser variada e incluir uma variedade de alimentos nutritivos.

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