Como emagrecer sem fazer esforço

A luta contra o sobrepeso não é fácil, mas existem algumas atitudes que a gente pode tomar para tornar essa tarefa menos árdua. Por isso mesmo, o post de hoje traz algumas dicas de como emagrecer sem fazer esforço. Não se preocupe, não é uma receita “milagrosa”, são apenas algumas dicas que podem auxiliar no processo natural do seu corpo e facilitar o emagrecimento.

1 Beba água

A água aumenta a sensação de saciedade e diminui a sensação de fome, pois ocupa um volume grande no estômago. Assim, beber água emagrece porque reduz a sensação de fome, diminuindo consequentemente o número de snacks e calorias ingeridas durante o dia. Por isso, é recomendado beber de 1 a 2 copos de água meia hora antes de cada refeição, ajudando a controlar o apetite e evitando a ingestão de mais comida que o necessário.

Alguns estudos indicam que em muitos casos, estamos tão desabituados a beber água que confundimos a sede com fome, o que nos leva a comer mais, quando na verdade deveríamos estar ingerindo água. Sendo assim, da próxima vez que sentir aquela vontade de comer fora dos horários de refeições, prefira beber um copo de água.

Para realmente ajudar a emagrecer, a água deve ser consumida sem a adição de nenhum elemento que possa aumentar sua quantidade de calorias. Dessa forma, a melhor forma de ingestão é de água pura, água aromatizada ou chás sem açúcar.

VEJA AQUI ALGUMAS RECEITAS DE ÁGUA AROMATIZADA

2 Consuma fibras

A fibra alimentar é um carboidrato não digerível, presente, principalmente, em alimentos derivados de vegetais. Embora as fibras não sejam absorvidas pelo organismo, estudos mostram que o seu consumo, em quantidades adequadas, traz inúmeros benefícios ao organismo, entre eles estão: diminuição dos níveis de colesterol, controle da glicemia, reforço da ação das bactérias benéficas do intestino, auxílio no controle de peso, atuação na melhora do sistema imunológico e prevenção contra diversas doenças.

De modo geral, alimentos ricos em fibras ajudam na absorção de gordura e açúcar de outros alimentos. As fibras auxiliam no emagrecimento porque, como são processadas de forma mais lenta pelo organismo, o esvaziamento gástrico é retardado e com isso, o indivíduo apresenta um prolongamento da sensação de saciedade. Se demoramos mais para sentir fome, consequentemente comemos menos, o que resulta em emagrecimento.

Nem todo tipo de fibra que ajuda na absorção de gordura. As insolúveis funcionam como esponjas que absorvem gordura e açúcar e melhoram o trânsito intestinal. Enquanto as solúveis proliferam as bactérias benéficas ao emagrecimento no sistema digestivo. Portanto, o ideal é que haja uma combinação de ambas na dieta.

Em  geral, uma pessoa adulta precisa consumir de 25 a 35 gramas de fibras por dia. Por isso, é interessante que toda a refeição do seu dia contenha uma pequena quantia delas. As insolúveis estão presentes, em sua maioria, nas frutas cítricas, como laranja, acerola, abacaxi e limão. Já os famosos alimentos como aveia e lentilhas são fontes de fibras solúveis.

VEJA AQUI RECEITAS COM ALIMENTOS FONTE DE FIBRAS

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