Os 6 alimentos recomendados para pessoas com artrite
Os 06 alimentos recomendados para pessoas com artrite
Se você tem artrite, é importante adotar uma dieta saudável e rica em nutrientes que possa ajudar a reduzir a inflamação e melhorar os sintomas. Aqui estão seis alimentos que você deve incluir em sua dieta se tiver artrite:
Confira abaixo todos os alimentos!!
01 – Peixes gordurosos:
Salmão, cavala, sardinha e truta são excelentes fontes de gorduras ômega-3, que possuem potentes efeitos anti-inflamatórios.
Um estudo mostrou que aqueles que consumiam peixe pelo menos duas vezes por semana apresentaram uma menor atividade da doença em comparação com aqueles que consumiam menos de uma porção de peixe por mês.
Os suplementos de ômega-3 também podem reduzir a intensidade da dor nas articulações, a força matinal e o número de articulações doloridas.
02 – Gengibre:
Além de acrescentar sabor a chás, sopas e sobremesas, o gengibre pode ter efeitos benéficos na redução dos sintomas da artrite.
Vários estudos de pesquisa investigaram o efeito do gengibre na osteoartrite e descobriram que a suplementação com gengibre reduziu a inflamação e a dor entre os indivíduos que tomaram os suplementos.
03 – Brócolis:
Vegetais crucíferos, como o brócolis, são conhecidos por serem alimentos saudáveis. Há evidências de que o brócolis pode ajudar a reduzir a inflamação.
Um estudo que examinou as dietas de 1.005 mulheres descobriu que comer vegetais crucíferos, como o brócolis, estava associado a uma redução nos níveis de marcadores inflamatórios.
Os benefícios podem ser atribuídos aos componentes naturais desses vegetais, conhecidos como glucosinolatos, que podem ter propriedades anti-inflamatórias.
04 – Espinafre:
As verduras folhosas são uma excelente fonte de nutrientes e alguns de seus componentes podem ajudar a reduzir a inflamação associada à artrite.
O espinafre, em particular, é rico em antioxidantes e compostos vegetais que podem ajudar a aliviar a inflamação e combater doenças.
05 – Nozes:
As nozes são uma fonte densa de nutrientes e contêm compostos que podem ajudar a reduzir a inflamação associada à doença articular. Algumas nozes, como amêndoas e nozes, também contêm cálcio, que é importante para a saúde óssea.
06 – Frutas vermelhas:
Morangos, amoras, framboesas e mirtilos são ricos em antioxidantes e compostos vegetais que podem ajudar a reduzir a inflamação.
Uma pesquisa com 217 pessoas constatou que mirtilos e espinafres foram os alimentos mais frequentemente relatados para melhorar os sintomas da artrite reumatoide.
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